新年快到了，很多人决心完成大事——比如跑一场马拉松或减掉50磅体重——然后看着这些崇高的愿望在冬雪来临之前消融。
有没有更好的方法让我们的决心坚持下去?
芝加哥西北大学范伯格医学院(Northwestern University's Feinberg School of medicine)预防医学系主任、心脏病专家唐纳德·劳埃德-琼斯(Donald Lloyd-Jones)博士说:“人们试图把海洋煮沸。”“他们试图同时解决所有的健康问题，但他们会气馁并放弃。但即使是很小的变化也会产生很大的影响。”
达拉斯库珀诊所(Cooper Clinic)的预防医学医生里瓦·拉尔(Riva Rahl)在她的实践中也看到了同样的趋势。
她说:“人们带着决心来，通常会坚持一个月左右。”“我告诉他们，不要把标准定得太高，否则你就做不到。找到你可以合理地做些什么来维持和维持，然后让我们重新开会，看看它是如何运作的。”
达拉斯的家庭医生艾哈迈德·加勒特-普莱斯(Ahmad Garrett-Price)说，关键字是“增量”。他向病人强调健康和健康的生活方式。
“我让他们挑一两个你想改变的地方，”他说。“只要做一些小的、渐进式的改变，努力保持一致，然后再去做其他你想改变的事情，就能对你的健康产生神奇的影响。”
专家们承认，想要变得更健康的决心很难也很难坚持，比如戒烟或限制饮酒。但有一些更简单的步骤可以让你开启健康的一年，让这些决心不会消失。
劳埃德-琼斯说:“每天少吃、吃得聪明、多运动是一个很好的公式。”“让我们做可以实现的事情，到达那个平台，然后朝着更高的平台前进。”
以下是一些他们可以实现的想法:
从医生开始。劳埃德-琼斯说:“如果你最近没有去看医生，这是开始新年的好方法。”“检查你的数据，比如血压、血糖和胆固醇，并为任何需要注意的数字制定一个计划。”
他还建议，无论是与医疗保健专业人士合作，还是独立使用美国心脏协会(American Heart Association)的“我的生活检查”(My Life Check)在线工具，该工具使用健康和生活方式数据来计算心脏健康得分，并建议如何改善它。
不要说“锻炼”。只是移动。加勒特-普莱斯说:“如果你害怕健身房，或者你没有一两个小时的时间在那里锻炼，那就做些积极的事情。”“每天只需10到15分钟就能帮助你远离心脏病发作。”
拉尔指出，2018年，政府健康专家更新了《美国人体育活动指南》，建议即使是短时间的活动也有累积的健康益处。
“现在门槛降低了，”她说。“不要把它看作是锻炼。你可以把它想象成避免久坐。如果你站起来动一动，那就是强大的。任何体育活动都很重要。”
这可以包括定期从办公桌上站起来四处走走，走楼梯而不是坐电梯，把车停在离商店更远的地方，或者养成每天散步的习惯。
拉尔喜欢引用被视为现代有氧运动之父、库珀诊所(Cooper Clinic)创始人的肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper)博士的建议:“不管你有没有养狗，每天遛两次狗。”
追求更健康的饮食。书店和网站上充斥着饮食和营养建议，但根据美国心脏协会最近的一份科学声明，对心脏健康最好的饮食模式是DASH(停止高血压的饮食方法)饮食。一般来说，这种饮食富含非淀粉类蔬菜、水果、全谷物和豆类，盐、添加糖、热带油、酒精和加工食品的含量很低。
鱼素饮食、地中海饮食和素食饮食也位居心脏健康饮食模式的榜首。
认为纤维。拉尔说，这可能不会成为很多新年决心清单，但增加膳食纤维确实有很多好处。
“它已被证明可以降低患心脏病的风险，”她说。“它可以降低患糖尿病的风险，提高胆固醇水平，这是降低患心脏病和中风风险的另一种方式，还可以显著降低患结肠癌的风险。”
这很容易解决。“只要考虑增加全谷物、水果、蔬菜和豆类，”她说。“如果你不能通过饮食来补充，那就服用补充剂来弥补不足。”
但是不要想太多。“我们都有压力，但我们需要控制它，”拉尔说。“找到一件可以帮助你管理压力的事情——无论是和宠物在一起、听音乐、洗澡、冥想、祈祷，还是和你爱的人一起减压——每天找五分钟来帮助你做到这些。”
不要单打独斗。加勒特-普莱斯说:“找一个伙伴来帮助你保持健康，这样你就会更加坚持下去。”“做你喜欢做的事情，让它变得有趣，并加入一些活动。”
下定决心不要失去决心。加勒特-普莱斯说:“成功的一部分是要理解在这段旅程中会有高峰和低谷。”“最重要的是保持鼓励，每天都继续前进。”
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希望本篇文章《保持健康新年决心的可持续性：适度与可控的关键》能对你有所帮助！
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